Uginanie przedramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami + Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8 Modlitewnik + pompki tyłem 12-10-8 Czy to dobre połączenie? I jakie robić odstępy miedzy seriami, ćwiczeniami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]
A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 10 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad wykroczny 3s x 10 Plecy : Martwy ciąg 3s x 10 Klatka : [...]
Witam. Od półtora miesiąca ćwiczę na własnej siłowni, mój plan treningowy wygląda nastepujaco Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wioslowanie 4x10 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce 3x10 Wyciskanie francuskie na triceps 3x10 Pompki tyłem 3x10 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie [...]
wiek: 20 staż: ~2 lata waga: 75 wzrost: 175 cel: masa&siła silownia: full osprzet domowa Pn: Przysiad 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Uginanie sztangą 3x8 Wspięcia z hantlem 3x20 Wt: Wyciskanie leżąc 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x5 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Spięcia brzucha 3x20 Czw: MC 4x5 Podciąganie na drążku 4xMax Uginanie sztangą 3x8 [...]
[...] ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy ramion do boku 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 B -Wykroki 4x12 -Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x12 -Martwy ciąg 4x 6-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni) 4x12 [...]
Witam, chcialbym, zebyscie ocenili moj trening FBW. Moim celem jest masa, diete mam ulozona z pomoca kolegow z forum. Trening poniedzialek,sroda,piatek Wtorek,Czwartek - cwicze osobno brzuch (jeden dzien z A6W) Dysponuje dwoma hantlami po 8,5kg i drazkiem. Oto moj trening: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) [...]
I. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangli na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos + -4s 12,10,8,6 3. Rozpiętki -4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie + - 4s 12,10,8,6 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 3s 12,10,8,6 2. Modlitewnik -3s 12,10,8,6 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze [...]
[...] Planuje wykonywać tylko podstawowe ćwiczenia, czyli na klate wyciskanie na płasiej na barki również wyciskanie sztangi, na nogi przysiady, na bica uginanie ramion ze sztangą, oraz mam dylemat co do trica bo nie wiem co będzie lepsze : francuskie wyciskane czy pompki na poręczach. Jak myślice czy to dobry pomysł na urozmaicenie treningu ? pozdro.
[...] Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Barki, Biceps Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 Unoszenie sztangi w gore 12,10,8,8 Szrugsy 15,12,10,8 Sztangielki stojac 3x 12-15 [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie sztangi skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki w podporze [...]
Proszę o pomoc . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2 s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Hej Wiek 17,5 Wzrost 175 Waga 82 Staż 2 m-ce FBW A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki w podporze tyłem 3s Plecy Wiosłowanie 3s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 3s B Klatka [...]
[...] -wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12 -podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s powtórzeń 12 - martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 2s powtórzeń 12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s powtórzeń 12 - odwrotne pompki 2s powtórzeń 12 Bicepsy: - Uginanie ramion na ławce skos 2s powtórzeń 12 Oceniajcie
[...] robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: supinacja, chwyt młotkowy. Triceps: francuskie wyciskanie, pompki w podporze tyłem. Barki: unoszenia hantli w opadzie tułowia. Brzuch: brzuszki, unoszenia nóg. Nogi: przysiady różne, z obciążeniem. Łydki: wspięcia stojąc. Prosiłbym o [...]
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]
pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8/6/4 wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 rozpiętki + pompki + bramka 2x 12 uginanie podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi przysiady 4x 8/8/6/4 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na [...]
[...] A B itd., a oto i sam plan: A 1-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2-Wiosłowanie sztangą 4x8 3-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 4-Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5-Odwrotne pompki 3x10 6-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 B 1-Wiosłowanie hantlą 4x12 2-Martwy ciąg 4x8 3-Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4x12 4-Wyciskanie żołnierskie 4x12 [...]
[...] - MC -przysiady - uginanie ramion ze sztangą B -wyciskanie sztangi skos górny -unoszenie hantli bokiem -pompki w podporze tyłem -wiosłowanie -prostowanie nóg w siadzie -uginanie hantla chwytem młotkowy Prosze o korekte. Zmieniony przez - andyh w dniu 2010-04-08 22:06:16
[...] wiem wiem :P Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 69kg I pytanie brzmi, czy wykonując następujące ćwiczenia: unoszenie przedramion, MC na prostych nogach, wiosłowanie hantlami, pompki, brzuszki, syzyfki, wykroki, wyciskanie hantli, wzniosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie na MAKSYMALNYM obciążeniu 20kg (nie mam zamiaru go zwiększać) istnieje [...]
Witam , chciałbym zapytać was co myślicie o moim teningu biceps-triceps chciałbym sie dowiedziec czy cwiczenia sa dobrze dobrane bo tylko co do tych 2 partii miesni nie jestem przekonany . Nie znam dokladnie nazw cwiczen postaram sie napsiac tak zebyscie zrozumieli . Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3x/10/8/6 - progresja Młotki 3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
